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本日夏至你必须知道的养生知识

来源: 作者: 2019-11-09 17:18:55

本日夏至你必须知道的养生知识

本日夏至你必须知道的养生知识

本日6月21日,迎来今年的夏至节气。标志着夏天“最热模式”就要开启了,你准备好了吗?

本日夏至你必须知道的养生知识

夏至是二十四节气中最早被肯定的一个节气。公元前7世纪,先人采取土圭测日影,就肯定了夏至。夏至从6月21日(或22日)开始,至7月7日(或8日)结束。据《恪遵宪度抄本》:“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。

“昼晷已云极,宵漏自此长。”这一天,太阳几近直射北回归线,北半球白天最长,夜晚最短。夏至以后,我国大部分地区将进入盛夏,这是一年中最难熬的暑热关。

夏至3候

1候鹿角解:夏至之日“鹿角解”,鹿是山兽,属阳,角向前;麋,形大,属阴,角向后。夏至一阴生,感阴气而鹿角退;冬至一阳生,麋感阳气而麋角退。

二候蜩始鸣:后五日“蜩始鸣”。古时楚称蜩(tiáo),秦晋称蝉。蜩螗(táng)沸羹,叫声沸稠为粘羹,多美的形容!蜩即夏蝉,黑大,叫声清亮,俗称“知了”。螗小而绿,叫声尖锐急促,它立秋后才鸣,也称寒蜩、寒蝉、夏蝉,为辨别于“知了”,俗称为“都了”。它1叫,秋色厉,都该了了。

3候半夏生:再五日“半夏生”。这意味着夏天过半了,后半夏白昼骄阳似火,浓荫难求;夜晚虫鸣如织,花香4溢。半夏是一种白色块茎,它生于阴阳半开半阖时,所以,作为一种中药材,主治半开半阖之病,调和中枢。如治伤寒寒热,是少阳之枢半开之病;治喉咙肿痛,是少阴之枢半开之病。

“夏九九”,你会数吗?

你可能知道“一九二九不出手,三九49冰上走”,可你知道与“冬九九”构成鲜明对比的“夏九九”吗?

“夏九九”以夏至为出发点,每九天为一个9。北方农村的“夏九九”歌是这样的:

一九至二九,扇子不离手;三九2十七,冰水甜如蜜;4九三十六,汗湿衣服透;59四十五,树头清风舞;6九五十四,乘凉莫太迟;7九六十三,夜眠要盖单;八九七十二,当心莫受寒;九九八十一,家家找棉衣。

夏至风俗,源远流长

祭神祀祖

夏至时值麦收,自古就有在此时庆祝丰收、祭祀先人之俗,以祈求消灾年丰。因此,夏至作为节日,纳入了古代祭神礼典。如今,有的地方在夏至前后还会举行隆重的“过夏麦”,系古代“夏祭”活动的遗存。

消夏避伏

夏至日,妇女们即相互赠送折扇、脂粉等实物。“扇”,借以生风;“粉脂”,以之涂抹,散体热所生浊气,防生痱子。古时在朝廷,夏至以后,皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避伏”,而且从周代始,历朝沿用,竟而成为制度。

食“麦粽”与“夏至饼”

江南食俗。《吴江县志》载:“夏至日,作麦粽,祭先毕,则以相饷。”不但食“麦粽”,而且将“麦粽”作为礼物,相互馈赠。农家还擀面为薄饼,烤熟,夹以青菜、豆荚、豆腐及腊肉等,祭祖后食用,或分赠亲友,俗谓“夏至饼”。

夏至养生

在中医养生理论中,夏至是阳气最旺的时节,这1时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,阴阳调和。

古人认为,人体之肾纳象为水,水宜上升;而心纳火象,火应下落,此乃水火既济。“既济”出自《易经》,既济卦上坎下离,坎为水,离为火,既济则是水火相交为用。心火下行以温养肾水,肾水上行以滋心火,心肾相交,则身体健康。

《素问·生气通天论》中则记载:“阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃绝。”阴与阳既对峙又统一,阴阳之间获得相对的动态平衡,称为“阴平阳秘”。肾和心一阴一阳,相互配合相互平衡。肾无意之火则水寒,心无肾之水则火炽,心火过旺则伤肾水,肾水过旺则伤心火,心肾不交则心烦、失眠、心悸、腰酸、遗精、手脚寒凉、怕冷、食欲不振、消化不良等症状都会出现。

夏至饮食,宜苦酸咸

夏时心火当令,心火过旺则克肺金(五行的观点),故《金匮要略》有“夏不食辛”的说法。根据五脏、五味的相互关系,味苦之物能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,中医认为此时宜多食酸味以固表。同时多食咸味以补心,因咸入肾,补养肾水,肾水上行以敛心火,不致心火过旺。

从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,心旺肾衰,外热内寒,故冷食不宜多吃,少则尤可,贪多定会寒伤脾胃,日久构成脾肾阳虚,这也是现在形成大量阳虚根本原因,阳虚使人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食用。夏季气候酷热,人的消化功能相对较弱,饮食宜清淡不宜肥甘美味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以避免助热。

很多疾病产生和后天脾胃饮食不节有关,不合理饮食,再加上运动少,生活节奏快,情志调理不良,致使疾病产生,比如西医所说的“4高”,高血糖、高血脂、高血压、高尿酸,大部分都是吃出来的。

另外建议大家吃一些生姜。俗语说:“冬吃萝卜夏吃姜”,“早上三片姜,赛过喝参汤”,都是对生姜功效的经典比喻。夏季暑热,多数人食欲不振,而生姜有利于食品的消化和吸收,还可以帮助防暑。还有“男子不可百日无姜”的说法,适当食生姜对男子性功能的保护和提升很有好处。

生姜薏米饮:补肾降心火,健脾解暑

炒麦芽20克,生姜20克,薏米30克,山药20克,菊花5克,枸杞15克,绿豆30克,红糖适当,煮水饮用。

山楂汤:消食健胃,活血化淤

山楂15克,酸梅50克,生姜20克,炒麦芽20克,加水煮软后放入白菊花5克,烧开后捞出菊花,再放入适当红糖,晾凉饮用。

荷叶茯苓粥:清热解暑,宁心安神

荷叶1张(鲜、干均可),茯苓30克,酸枣仁15克,柏子仁15克,生姜20克,粳米或小米30克,红糖适当。先将荷叶煎汤去渣,把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中,同煮为粥,出锅前加入白糖。

夏应养长,亦要静心

《素问·四气调神大论》载:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。意思是说,在夏天要使人的精神像自然界的万物一样郁郁葱葱,蓬勃向上,心情愉悦,切忌发怒,使机体的气机宣畅,这是适应夏季的养生之道。只有神气充足,人体的性能才旺盛而调和。

夏日炎炎,常常容易让人心烦意躁,心绪不宁。“静则神藏,躁则神亡”,养神之道贵在“静”,精神情志活动保持淡泊宁静,摒除杂念,内无所蓄,外无所逐。张仲景在《金匮要略方论》中讲道 “千般难,不越三条”,即六淫、七情、饮食劳伤。心火过旺,就会煎熬肾水。

起居有时,养阴护阳

夏季日永夜短,起居调养,宜晚睡早起,以顺应自然界的阳盛阴衰。适当午睡,能养阴护阳,使大脑和全身得到放松,保持良好的精神状态和体力。

夏日酷热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

运动宜“轻”,环境宜“清”

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

适当运动有助于调畅气血、养护阳气。最好选择一些“轻运动”如漫步、慢跑、太极拳、广播操等,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可致使大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。运动少的人,常常能扩扩胸、甩手踢腿也有益。

在运动锻炼进程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引发寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

按压穴位,心肾相交

劳宫配涌泉:劳宫穴在手心位置,属手厥阴心包经,重刺激以泻心火。涌泉穴位于足心,属足少阴肾经,擦热可滋阴降火。两穴相配,使心肾相交。

神门配复溜:神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处,属手少阴心经,按压可泻心火,用于心火过旺引发的心烦、失眠、心悸等。复溜穴位于小腿内侧,太溪(足内踝尖与跟腱之间的凹陷处)直上2寸,跟腱的前方,属足少阴肾经,按压可补肾水,用于肾气不足引发的耳鸣、腰膝酸软等。

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