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天气冷了以后我们应当怎样更好的跑步

来源: 作者: 2019-11-09 17:57:33

天气冷了以后我们应当怎样更好的跑步

Hi!北鼻们:天气愈来愈冷,转眼就到冬季了。

这时候跑步都应该注意些甚么呢?

下面这些小建议也许就能帮到你!

天气冷了以后我们应当怎样更好的跑步

1跑步前要热身

冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。

如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动。

往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。

冬跑前一定要充分热身。从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻盈、灵活的感觉后,方可以投入运动。

2冬跑前还要公道饮食

跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。

切忌过饱,避免胃肠不适。

进餐最好选在跑步前一小时左右。

另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多。

所以维生素C的需要量也比平时要多。3穿一件抗风防水外套冬季之所以让人觉得很冷,主要是由于风在起作用,所以抗风非常重要。

其实不需要密不透水的外套。

同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。

4先逆风而行,后顺风归家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。

如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠。

这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

5穿上反光的跑步设备

从安全角度来说,身上的反光装备越多越好。

最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

天气冷了以后我们应当怎样更好的跑步

当天气渐渐变冷的时候。

你的跑步也要相应有一些变化哦~

经过春夏秋冬的洗礼,跑步会更加完善。

加油!(资料整理自网络)

-END

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